Pilvo raumenys padeda palaikyti visą nugarą, įskaitant stuburą. Kojas laikykite siaurai, t. Sulenkti kairę koją per kelį ir pritraukti prie krūtinės.

Kontaktai Fiziniai sporto pratimai Dėl koronaviruso grėsmės Lietuvoje paskelbus karantiną, neveikiant sporto klubams bei atsižvelgiant į rekomendacijas likti namuose, Druskininkų savivaldybės visuomenės sveikatos biuras susirūpino savo miesto žmonių fiziniu aktyvumu.

Kidneys, lower back and sciatic nerve. Health with Mu Yuchun.

Nepasiduodame ir būkime fiziškai aktyvūs namuose! Štai Jums 5 svarbūs fiziniai pratimai, kuriais treniruosite savo kūno įvairias raumenų grupes, gerinsite fizinę, emocinę, psichinę sveikatą.

Šias sporto rūšis Europoje pamėgo keli milijonai įvairaus amžiaus žmonių. Jos teikia didelį malonumą, teigiamai veikia sveikatą, atpalaiduoja. Bet populiarus žiemos sportas gali sukelti riziką susižaloti.

Atsispaudimai Paprastas atsispaudimas yra vienas efektyviausių pratimų kuris atliekams su savo kūno svoriu ir nereikalauja jokio papildomo inventoriaus. Jo metu treniruojami krūtinės, pečių ir trigalviai žąsto raumenys.

Kadangi pratimas nėra lengvas, mažiau fiziškai pasirengę žmonės atsispaudimus gali atlikti nuo kelių. Atlikimas: Rankas laikykite truputį plačiau nei pečių plotis.

Delnai turi būti tiesiai po peties sąnariu.

Šv. Velykų stalas: medikai pataria, kaip išvengti nemalonių susirgimų

Kojas laikykite siaurai, t. Kad nugaros juosmeninė dalis būtų kuo plokštesnė rekomenduoja įtempti pilvą. Žvilgsnis nukreiptas į grindis. Kūnas turi būti vienoje linijoje. Leiskitės žemyn, kol krūtinė pasieks grindis.

Panašūs produktai

Stenkitės alkūnes išlaikyti neutralioje padėtyje — jos neturi būti per daug nukreiptos į šalis arba prispaustos prie liemens. Optimalus kampas su kūnu — apie 45º. Viso judesio metu stenkitės išlaikyti kūną toje pačioje, kaip ir pradinėje, padėtyje.

Pasiekę grindis, greičiau grįžkite į pradinę padėtį. Jei jūsų klubai linksta bet kuriuo momentu atliekant pratimą — atlikite paskutinį pakartojimą ir baikite priėjimą.

Paprasti patarimai kaip apsaugoti sąnarius

Kvėpavimas: Kvėpuokite taip, kaip jums yra patogu, svarbu, kad kvėpavimas būtų tolygus, be užlaikymų. Vieniems yra patogiau leidžiantis įkvėpti, kitiems — iškvėpti.

Todėl suraskite sau priimtiniausią variantą. Daugumai yra patogiausia įkvėpti būtent leidžiantis, kai krūtinės ląsta išsiplečia.

Susirietimai lavina tiesųjį pilvo raumenį, tam, kad galėtumėte pradėti treniruoti presą — nereikalingas joks pilvo preso treniruoklis! Atsigulę ant nugaros artrozės viršutinė juous žydai rankas už galvos; Sulenkite laikykite ranka sąnarius apie 90 laipsnių kampu; Įkvėpkite ir kelkite nuo grindų pečius, suriesdami liemenį alkūnes artinkite prie kelių; Stenkitės jausti pilvo raumenų susitraukimą; Keldamiesi iškvėpkite ir užlaikykite judesį viršutiniame taške porai sekundžių; Leiskitės vėl ant grindų jausdami pilvo raumenis ir įkvėpdami.

Įtupstai Šio pratimo metu dirba keturgalvių šlaunies, sėdmenų, blauzdų raumenys bei pakinklinės sausgyslės.

Sekite mus:

Paprastų įtupstų atlikimui nereikalinga jokia įranga, todėl juos atlikti galite ir namuose. Atlikimas: Atsistokite.

Ženkite žingsnį į priekį. Padėkite pėda taip, kad stovėtumėte ant kulnies.

Leskite kūną žemyn, tol kol kitos kojos kelėnas beveik palies grindis. Atsistokite su priekine koja, padedant galinei kojai. Išsistieskite ir atlikite tą patį veiksmą, bet su kita koja. Laikykite liemenį tiesų darant šį pratimą. Priekinės kojos kelėnas, negali išlįsti toliau pėdos pirštų.

Prenumeruok

Ilgi įtūpstai labiau treniruoja sėdmenis, trumpesni įtūpstai keturgalvius kojų raumenis. Lenta Plankas Kodėl svarbu daryti šį pratimą?

Šis pratimas stiprina kūno korpusą.

Kontaktai Fiziniai sporto pratimai Dėl koronaviruso grėsmės Lietuvoje paskelbus karantiną, neveikiant sporto klubams bei atsižvelgiant į rekomendacijas likti namuose, Druskininkų savivaldybės visuomenės sveikatos biuras susirūpino savo miesto žmonių fiziniu aktyvumu. Nepasiduodame ir būkime fiziškai aktyvūs namuose!

Pilvo raumenys padeda palaikyti visą nugarą, įskaitant stuburą. Be to jie padeda apsaugoti pilvo organus nuo pažeidimo. Šių funkcijų palaikymas tiesiogiai laikykite ranka sąnarius nuo pilvo raumenų tvirtumo, o plank lentos pratimas būtent tam ir skirtas — sustiprinti pilvo raumenis ir tuo pačiu visą nugarą. Atlikimas: Rankas per alkūnes sulenkite 90 laipsnių kampu Kūną laikykite tiesiai ištemptą, jūsų kūno korpusas turi išlikti visiškai tiesus.

Stenkitės įtempti sėdmenis.

Patarimai, kaip sumažinti raiščių, raumenų ar sausgyslių patempimo skausmą

Veidą nukreipkite į žemę Stenkitės išlaikyti užimtą poziciją kuo ilgiau, nepamirškite ramiai ir lengvai kvėpuoti Kai kūnas pradės drebėti, nustokite, šiek tiek pailsėkite ir kartokite pratimą dar kartą. Pritūpimai Pritūpimai yra vienas svarbiausių pratimų jūsų kojoms.

Šis pratimas vienas efektyviausių — jo metu dirba praktiškai visi kojų raumenys. Atlikimas: Atsistojate tiesiai, kojas laikote šiek tiek atokiau viena nuo kitos maždaug pečių plotyje.

Sveikos gyvensenos propagavimas

Jei pratimą darote be svorio — rankas laikote ištiestas arba už galvos. Leidžiate klubus žemyn, tarsi sėstumėtės ant kedės.

Puikiai tinka šaltomis dienomis ir šaltų dienų, biure ar namuose. Naudoti, kai iš slidinėjimo ar šaltas oras, taip pat tik tada, kai esate namuose. Šiltas akimirksniu išlaikyti jums paskrudinto šiltą apie halfs valandos. Gelio juostelę, kuri kristalizuojasi, kai metalo diskas yra paspaudėte, susidaro karštis. Daugkartinio naudojimo, virti keptuvėje verdančio vandens, minučių.

Nugara laikote tiesiai, o krūtinė juda į prieki link kelių. Leidžiate klubus iki tol, kol pajuntate tempimą. Iš lėto grįžtate į pradinę padėtį.