Ligą dažnai sukelia staigus įprastų pratimų pakeitimas kitais. Apsauginės reikšmės turi tik dabartinis, kasdieninis judėjimas. Įvertinkite tai, ką valgote, ir venkite maisto produktų, kuriuose yra daug sočiųjų riebalų.
Ypač svarbu mankštintis laisvalaikio metu, nes gyventojų fizinis aktyvumas išlieka daugelį metų nepakankamas.
Reikia pažymėti, kad nuo m. Ėjimas į darbą ir iš jo pėsčiomis yra viena paprasčiausių fizinio aktyvumo formų. Rekomenduojama kasdien pėsčiomis greitu žingsniu nueiti 3 kilometrus arba ėjimą pakeisti fizine veikla bent 30 min.
Vaikščiokite pagal savo galimybes. Vien gali sau leisti nueiti ilgus atstumus, tačiau jeigu nesate tam pajėgūs, netgi trumpas pasivaikščiojimas yra labai naudingas. Patarimas: panašiai, kaip atliekant rytinius laikysenos pratimus, vaikščiodami nepamirškite ištiesti nugaros ir daryti kvėpavimo pratimus.
Mesti rūkyti - ne, jei nėra, nėra, ar užpakalio
Šiek tiek pasistenkite Jeigu jūsų liga pažengusi, greičiausiai per dieną galite atlikti tik kelis tempimo pratimus, pasivaikščioti, kontroliuoti laikyseną ir daryti kvėpavimo pratimus, tačiau to pakaks, kad pajustumėte skirtumą. Kita vertus, galite išbandyti ir kitokias mankštas.
- Akių ligų simptomai | Akių klinika Naujas Regėjimas
- 6 pratimai prieš LOPL (lėtinę obstrukcinę plaučių ligą) | Treniruotės prieš Kolsą
- Judėjimo problemų turinčių žirgų šėrimas
- Gydymas bulvių proceso sąnarių
Pratimai vandenyje. Plaukimas — tai puiki mankšta, kurios metu reikia nugalėti vandens pasipriešinimą.
Reumatoidinio artrito simptomai
Kol esate vandenyje, judėjimo poveikis kūnui yra silpnesnis nei įprastinės mankštos metu. Plaukimas stiprina kūną ir suteikia jam lankstumo. Sergant AS specialistai rekomenduoja plaukti krauliu.
Tačiau priklausomai nuo to, kiek pažengusi liga, kraulis tinka ne visiems AS sergantiems pacientams. Dėl jums tinkamo plaukimo stiliaus pasitarkite su gydytoju. Dar vienas žingsnis pirmyn.
Jei pasirinksite vandenį, išbandykite ir vandens aerobiką, kuri labai gerina lankstumą ir padeda sustiprinti pagrindinius raumenis. Yra žmonių, kurie ryžtasi dar didesniam krūviui ir lanko grupinius kūno balanso ar jogos užsiėmimus. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų.
Pakartokite pratimą pakartojimų per rinkinius. Kaklo ir krūtinės stuburo nugaros lenkimas Sėdėk keliais po savimi ir padėk rankas už tavęs.
Kasdieninio judėjimo svarba
Tada sulenkite viršutinę nugaros dalį ir kaklą atgal, kartu traukdami pečių ašmenis. Tuomet turėtumėte jausti, kad jis driekiasi tarp menčių ir link kaklo perėjimo.
Tai labai geras pratimas jums, kenčiantiems nuo dilgčiojimo pečių ašmenimis ir kaklu.
Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pratimą palaikykite 3 kartus 60 sekundžių. Paprastai kartus per dieną. Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis.
Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pereisdami prie kaklo ir viršutinės nugaros dalies pajusite lengvą tempimą. Atlieka rinkinius po 30 sekundžių.
Čia yra 6 pratimai, kurie gali padėti padidinti krūtinės ir krūtinės ląstos mobilumą, taip pat palengvinti simptomus. Pratimai turėtų būti pritaikyti prie jūsų kasdienybės. Prasau pasidalinti.